barki i biceps

[...] testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% około 20 ale nie wiem bo nie mierzyłem 12.TENDENCJA DO [...]

Nie taki zły: Klatka+ -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8 W jednym ćwiczeniu daj sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12-8 [...]

[...] sztangielki nad glowe 12 10 8 6 triceps: wyc francuskie jednoracz w siadzie 12 10 8 6 wyc francuskie oburacz w siadzie 12 10 8 6 pompki w podporze tylem 12 10 8 6 pt barki nogi barki: wyc sztangielek w siadzie zza karku 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 +szrugsy 12 10 8 6 nogi: [...]

witam wzorowalem sie na Gregora planie ,jadę nim tydzień od 2 dni prop plus npp 1.DZIEŃ -WOLNE 2.DZIEŃ Biceps a.seria łączona -uginanie ze sztangą na modlitewniku (młotek) 4s 15 powt -podciąganie podchwytem (na szerokość barków) 4s 4-5 powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps [...]

za tydzien wchodze na cykl, normalnie jade takim treningiem pon - klata wtorek - plecy sroda - nogi czwartek - barki piatek - biceps triceps przedramie na cyklu jest o wiele wieksza regeneracja, co gdybym do poniedzialku z klata dorzucil tricepsa a z plecami we wtorek bicepsa?? oczywiscie w piatek jak zwykle - biceps triceps i przedramie. chce o [...]

oj juz dawno nie było przerwy, raz tylko poślizg i zamiast zrobic 3 treningi w tydzień zrobiłem w dwa, w środe robie plecy-biceps potem czwartek barki-nogi i tydzień przerwy zrobię.

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 12 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12 10 8 6 MARTWY CIĄG 12 10 10 8 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 WZNOSY BARKÓW "SZR t UGSY" 4x12 pia triceps [...]

Witam! Co myslicie o tym planie? Jesli jest cos zle to napisac mi! -Moj wiek to 18lat -Staz ok 1 roku -Cel to masa -Waga 67kg -Wzrost 180cm DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. [...]

[...] w jakich odstępach, po ile partii. Proszę o wasze rady dlatego że łatwiej mi będzie z Waszą pomocą wrócić do formy, niż samemu kombinować i popełnić pewno wiele błędów. Na koniec może podam swoje wymiary: klatka-110, barki-120, przedramię-29, biceps-35, talia-80, biodra-80, przy wzroście 167 cm. Zmieniony przez - Dudley w dniu 2007-06-05 15:05:38

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 4. Martwy ciąg 4x12 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 2. Wyprosty na [...]

[...] , złapałem kilka małych szczurów i jednego takiego w miare okonka ale wypuściłem.. dziś z racji tego ,że nie pojechałem na siłownie zrobie biceps w domu ,a jutro na siłowni barki z tricepsem , bo w czwartek boże ciało i siłownia zamknięta , dlatego ta zmiana... z trenignu bicepsu zdam , o ile mi bateria nie padnie w aparacie foto-relacje !

Cześć wszystkim co sadzicie o trenowaniu każdej partii osobno miałem właśnie wcześniej coś podobnego 6x w tygodniu i bardzo dobre efekty mi przynosiło Ja od poniedziałku chce zacząć takie coś : Plan Treningu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klatka: [...]

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 5s do 10p 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 na koniec 4s x 20p 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 5s x 10p 4. Martwy ciąg 4x12 daj na poczatek 12/10/8/8/6 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. [...]

Chce cwiczyc 4 dni w tygodniu i nie wiem czy dobrze polaczylem grupy miesni ze sobą: 1D klatka i triceps 2D plecy i biceps 3D nogi i przedramie 4D barki

Biceps - 35 cm w pasie - 83 cm klatka - 97 cm w tej chwili cwicze ponad miesiąć, wróciłem do treningów po 2 latach. w tej chwili cwicze 3 razy w tygodniu ale chce to zmienic.zamieciłem dietke w dziale odzywianie i mam nadzieje, ze ktos mi poprawi co trzeba zeby bylo wszystko OK. w 3 dniu gdzie cwicze nogi dodałbym : Barki: -wyciskanie sztangi na [...]

Jou. spóźniony wypis z treningu..mam sporo roboty i niewiele czasu, a wieczorem odpływam strasznie. Poniedziałkowe 15B rozpisałem jak się okazało dość ambitnie..ale po kolei: plusy w nawiasach oznaczają nieco na wyrost dodane ciężary. 1. Barki wycisk zza karku, cr 80 kg (+) 15*50,15* 65,15* 80 poszło bez problemów 2. Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

Poprawiłem troszeczke, tak by to mniej wiecej wygladało. georgu popraw cos jeszcze jak jest zle albo ktos inny.Dzieki TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie hantli na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do [...]

DZIEŃ I KLATKA 2. Wyciskanie hantli na płasko 4x12-6 4. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 TRICEPS 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 4. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-6 4. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 5. [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, który jest już realizowany Chciałbym abyście ocenili go i wprowadzili ew. zmiany: Poniedziałek: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

[...] partii, więc nie piszę jeszcze ilości serii i powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślę o takim podziale: Poniedziałek - Nogi + klatka Środa - Plecy + barki Piątek - Biceps + triceps + przedramiona Moje dane: Staż - ok 6 miesięcy, ale tylko 2 z przemyślanymi treningami i dietą Wzrost - 184 cm Waga - 82 kg Na siłowni mam [...]